海苔しらすバケット

ごはんのお供しらすがおしゃれな洋風おつまみに。海苔としらすでミネラルを補給

所要時間10分、1人分250kcal、塩分2g

【材料】
（4人分）
・しらす…40g
・焼きのり…2枚
・とろけるチーズ…80g
・フランスパン…1本

【つくりかた】
（1）フランスパンは2.5～3cm程度の幅に切る。のりは、1cm角程度の大きさに手でちぎる。
（2）1のパンの上に、のり、しらす、チーズを乗せる。
（3）2をオーブントースターで、チーズが溶けるまで3分程度焼く。

かんたんレンジでリゾット

火を使わずパパっと調理！短時間でつくれるヘルシー主食

所要時間10分、1人分167kcal、塩分1g

【材料】
（4人分）
・ご飯…茶碗1.5杯
・バター…小さじ1.5
・ミックスベジタブル…1カップ
・ハム…50g
・水…2.5カップ
・コンソメ…10g
・こしょう…少々
・粉チーズ…大さじ4
・塩…適宜

【つくりかた】
（1）ハムを食べやすい大きさに切る。
（2）耐熱容器に、粉チーズ以外の材料を入れてさっと混ぜ合わせ、蓋をしないで電子レンジ（600W）で5分間加熱する。
（3）2にチーズを加えてさらに1分間加熱し、味をみて薄ければ塩で味をととのえて、ラップをしてしばらく蒸らす。

チーズせんべい

カルシウムたっぷり！ワンハンドで食べられる、静岡ならではのおやつ

所要時間5分、1人分42kcal、塩分0g

【材料】
（4人分）
・とろけるチーズ…2枚
・桜えび…5g
・しらす干し…5g
・ごま…2g

【つくりかた】
（1）しらす干しは熱湯をかけて、キッチンペーパーなどで水気を切る。チーズは8等分に切り、クッキングシートの上に乗せる。
（2）1のチーズに桜えび、しらす干し、ごまをふり、電子レンジ（600W）で約1分30秒焼く。
（3）焦げ目がついたらできあがり。

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